FOMO, Dampak Tren Digital Terhadap Kesehatan Mental Generasi Muda

Di era digital semakin mendominasi kehidupan sehari-hari, fenomena Fear of Missing Out (FOMO) menjadi perhatian khusus bagi generasi muda.

FOMO merujuk pada perasaan cemas yang muncul dari ketakutan untuk melewatkan pengalaman atau informasi yang dianggap menarik oleh orang lain, terutama yang dipamerkan di media sosial. FOMO PLUS INDONESIA akan membahas lebih jauh tentang FOMO, dampaknya terhadap kesehatan mental generasi muda, serta cara untuk mengatasinya.

Memahami Apa Itu FOMO

FOMO adalah istilah yang semakin umum di kalangan anak muda, seiring dengan meningkatnya penggunaan media sosial. Istilah ini pertama kali diperkenalkan oleh Professor Dan Herman di tahun 2000 dan sejak saat itu, FOMO telah menjadi bagian penting dari percakapan mengenai kesehatan mental di kalangan generasi muda.

FOMO tidak hanya mencerminkan rasa ketidakpuasan atau ketidakcukupan, tetapi juga menciptakan stres yang berkepanjangan. Hal ini terjadi ketika individu merasa terasing dari orang lain yang tampak mengalami kebahagiaan atau keberhasilan.

Rasa ketidakpuasan ini dapat muncul ketika mereka melihat teman-teman mereka berbagi momen-momen bahagia di media sosial, seperti liburan, pesta, atau pencapaian tertentu. Kesadaran akan ketidakmampuan untuk terlibat membuat mereka merasa terisolasi dan termarginalkan.

Ada beberapa faktor penyebab terjadinya FOMO, termasuk:

• Media Sosial: Platform seperti Instagram dan Facebook menampilkan kehidupan ideal yang sering kali tidak mencerminkan kenyataan. Ini menciptakan harapan yang tidak realistis dan menambah tekanan psikologis.
• Perbandingan Sosial: Ketika individu terus-menerus membandingkan diri mereka dengan orang lain, perasaan kurang berharga dapat muncul, memperparah masalah FOMO.
• Siklus Kecanduan: Penggunaan media sosial yang berlebihan dapat menyebabkan kecanduan, di mana individu merasa perlu untuk terus memeriksa update dan postingan orang lain, menambah tingkat kecemasan.

Dampak FOMO Terhadap Kesehatan Mental

FOMO dapat memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan mental generasi muda. Salah satu dampak paling langsung dari FOMO adalah kecemasan. Ketika individu merasa mereka terus-menerus melewatkan sesuatu yang penting, perhatian mereka terpecah dan sulit untuk fokus pada aktivitas sehari-hari.

Menurut survei dari Global Web Index, sekitar 56% pengguna media sosial berusia 16-24 tahun mengaku sering merasa cemas atau stres karena khawatir tidak mengikuti tren terbaru. Kecemasan ini dapat berujung pada masalah kesehatan mental yang lebih serius jika tidak ditangani dengan baik.

Perasaan terasing dan rendah diri yang ditimbulkan oleh FOMO sering kali berujung pada depresi. Ketika individu merasa bahwa hidup mereka tidak sebanding dengan apa yang ditampilkan oleh teman-teman mereka, mereka dapat mulai mengembangkan pandangan yang negatif terhadap diri sendiri.

Riset menunjukkan bahwa individu dengan tingkat FOMO yang tinggi, memiliki kecenderungan lebih besar untuk mengalami depresi. Salah satu masalah yang sering kali terabaikan adalah gangguan tidur yang diakibatkan oleh FOMO. Banyak orang yang merasa perlu untuk memantau media sosial hingga larut malam, sehingga mengganggu pola tidur mereka.

Kurang tidur yang berkualitas dapat berakibat pada peningkatan iritabilitas, kesulitan berkonsentrasi, dan perasaan lelah yang berkepanjangan. Gangguan tidur ini lebih umum terjadi di kalangan remaja yang mengalami FOMO, di mana mereka cenderung menghabiskan waktu jauh lebih lama di media sosial.

Menyadari FOMO di Lingkungan Sosial

FOMO bukan hanya isu individu, tetapi juga fenomena yang terlihat di lingkungan sosial. Lingkungan sosial yang mendukung dapat berkontribusi pada perasaan FOMO di kalangan generasi muda. Salah satu faktor yang sangat berpengaruh terhadap FOMO adalah keberadaan influencer di media sosial.

Banyak pengguna yang merasa tertekan untuk melakukan hal-hal tertentu agar terlihat seperti yang mereka lihat di platform ini. Gaya hidup glamor yang dipamerkan oleh influencer sering kali menjadi tolok ukur yang tidak realistis bagi banyak orang. Budaya perbandingan dalam lingkaran sosial juga berperan dalam memperkuat FOMO.

Ketika teman-teman memamerkan pencapaian atau pengalaman mereka, individu yang tidak terlibat dapat merasa tertekan dan cemas. Perbandingan ini sering kali tidak adil, karena tidak mempertimbangkan konteks atau latar belakang masing-masing individu. Di sekolah, FOMO dapat mempengaruhi hubungan antar teman.

Perasaan terasing bagi mereka yang tidak mengikuti tren atau aktivitas tertentu dapat menyebabkan kesenjangan dalam pertemanan. Generasi muda merasa harus beradaptasi dengan dinamika sosial ini, yang sering kali meningkatkan kecemasan dan ketidakpuasan terhadap diri sendiri.

Baca Juga: Kehidupan yang Selalu Terhubung: FOMO dan Dampaknya di Indonesia

Langkah-Langkah Mengatasi FOMO

Mengatasi FOMO membutuhkan pendekatan yang sadar dan proaktif. Ada beberapa strategi yang dapat diterapkan untuk mengurangi dampak negatif dari FOMO terhadap kesehatan mental. Diantaranya:

• Detoks Digital: Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi FOMO adalah dengan melakukan detoks digital. Ini berarti mengurangi waktu yang dihabiskan di media sosial dan menciptakan batasan untuk diri sendiri. Tentukan waktu khusus untuk menggunakan media sosial dan berkomitmen untuk menjaga jarak dari perangkat selama periode tertentu.
• Mindfulness: Latihan mindfulness atau kesadaran penuh dapat membantu individu untuk lebih hadir di saat ini dan menerima keadaan diri sendiri tanpa harus membandingkan dengan orang lain. Fokus pada momen saat ini dapat membantu mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh FOMO.
• Meningkatkan Interaksi Sosial Nyata: Mengalihkan fokus dari interaksi digital ke interaksi langsung dapat membantu meredakan FOMO. Bertemu dan berinteraksi secara langsung dengan teman atau keluarga memberikan pengalaman yang lebih mendalam dan bermakna daripada sekadar berinteraksi melalui layar.

Peran Keluarga dan Komunitas

Keluarga dan komunitas memiliki peran yang penting dalam mendukung generasi muda menghadapi FOMO. Keluarga harus berperan aktif dalam mendidik anak-anak mereka tentang penggunaan media sosial yang sehat.

Diskusi terbuka tentang dampak negatif FOMO dan pentingnya menjaga kesehatan mental dapat membantu anak-anak merasa lebih aman dan mengurangi tekanan yang mereka rasakan. Menciptakan komunitas yang inklusif dan suportif adalah kunci untuk memerangi FOMO.

Misalnya, sekolah dan organisasi pemuda dapat menyelenggarakan kegiatan yang mempromosikan interaksi sosial yang berkualitas serta kegiatan fisik yang menyenangkan. Kegiatan ini mengurangi ketergantungan pada media sosial dan meningkatkan hubungan antar individu.

Dampak Ekonomi dan Pekerjaan

FOMO tidak hanya berpengaruh pada kehidupan pribadi, tetapi juga dapat berdampak pada dunia kerja dan ekonomi. Di dunia kerja, individu yang mengalami FOMO mungkin mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi dan tetap produktif. Perasaan terus-menerus memeriksa media sosial dapat mengalihkan perhatian dari tugas-tugas penting, yang pada akhirnya berdampak negatif pada hasil kerja mereka.

Kecanduan media sosial sering kali menjadi akibat dari FOMO, yang mengarah pada penurunan kualitas pekerjaan dan keseimbangan kerja-hidup. Pekerja yang lebih fokus pada kehidupan digital daripada lingkungan kerja mereka dapat kehilangan peluang untuk berkembang dan menyelesaikan tugas dengan baik.

Kesimpulan

​FOMO adalah fenomena yang signifikan di era digital saat ini, dan dampaknya terhadap kesehatan mental generasi muda tidak bisa diabaikan.​ Dengan kesadaran yang lebih besar dan strategi yang tepat, adalah mungkin untuk mengurangi dampak negatif FOMO dan menciptakan kehidupan yang lebih sehat dan seimbang.

Menyatukan dukungan dari keluarga, komunitas, dan kebijakan publik adalah kunci untuk membangun generasi muda yang lebih tahan terhadap tekanan sosial di era digital ini. Dengan langkah-langkah yang tepat, generasi muda dapat menikmati manfaat teknologi sambil tetap menjaga kesehatan mental dan emosional mereka.