FOMO di Era Digital, Memahami Ketakutan akan Ketinggalan Zaman

Di era digital yang semakin maju, banyak istilah baru muncul yang mencerminkan fenomena FOMO dan psikologis yang dialami individu.

Salah satu istilah tersebut adalah FOMO, atau “Fear of Missing Out” yang secara harfiah berarti ketakutan akan ketinggalan. FOMO biasanya digambarkan sebagai kecemasan atau ketidaknyamanan yang dialami seseorang ketika mereka merasa tertinggal atau tidak terlibat dalam kegiatan sosial, pengalaman, atau informasi yang dianggap berharga.

FOMO PLUS INDONESIA ini bertujuan untuk menjelaskan FOMO di era digital, memahami penyebabnya, dampaknya terhadap kesehatan mental, serta cara mengelolanya.

Apa Itu FOMO?

FOMO adalah istilah yang pertama kali dipopulerkan oleh Dan Herman pada tahun 1996 dan selanjutnya diperkuat oleh penelitian Przybylski et al. pada tahun 2013. Secara definisi, FOMO mengacu pada perasaan cemas yang muncul ketika seseorang merasa bahwa mereka sedang kehilangan pengalaman penting atau menyenangkan yang dialami oleh orang lain.

Dalam konteks media sosial, FOMO semakin meningkat seiring dengan penggunaan platform seperti Instagram, Facebook, dan Twitter, di mana individu secara terus-menerus terpapar oleh kehidupan, pengalaman, dan momen yang ditampilkan oleh teman atau selebritas mereka.

• Ketidaknyamanan saat melihat postingan dari orang lain yang tampak lebih bahagia atau lebih menarik.
• Rasa ingin tahu yang berlebihan terhadap apa yang sedang dilakukan orang lain.
• Perasaan terisolasi atau kurang berharga jika tidak berpartisipasi dalam kegiatan tertentu.
• Kecenderungan FOMO dapat menyebabkan sejumlah masalah, termasuk kecemasan, depresi, dan rasa rendah diri.

Penyebab FOMO di Era Digital

FOMO tidak muncul secara tiba-tiba. Terdapat beberapa faktor penyebab yang mendorong individu mengalami fenomena ini, terutama di era digital.

• Penggunaan Media Sosial: Media sosial merupakan platform utama yang memperburuk perasaan FOMO. Pengguna terpapar konten yang dipilih secara selektif oleh orang lain, yang sering kali menampilkan kehidupan ideal dan menyenangkan yang dapat menyebabkan rasa cemburu.
• Ketersediaan Informasi: Era informasi membuat akses terhadap berbagai jenis data menjadi lebih mudah. Dengan jumlah konten yang terus berkembang, individu merasa tertekan untuk selalu memperbarui informasi dan tidak ketinggalan tren terbaru.
• Tekanan Sosial: Banyak orang merasa tertekan untuk mengikuti norma sosial yang ada di sekitar mereka. Kebangkitan “keterhubungan” dengan orang lain memunculkan kebutuhan untuk berpartisipasi dalam berbagai kegiatan agar tidak dianggap tertinggal.

Faktor-faktor ini bersatu menciptakan lingkungan di mana FOMO berkembang, membuat individu merasa harus selalu terlibat dalam aktivitas sosial.

Dampak FOMO terhadap Kesehatan Mental

Pengalaman FOMO yang terus-menerus dapat memberikan dampak serius terhadap kesehatan mental seseorang. Perasaan cemas terkait ketidakmampuan untuk mengikuti minat dan kegiatan sosial dapat menimbulkan masalah jangka pendek maupun jangka panjang.

• Kecemasan dan Stres: Individu dengan FOMO cenderung mengalami tingkat kecemasan dan stres yang lebih tinggi. Mereka sering merasa terbebani untuk merencanakan kegiatan yang sesuai dengan ekspektasi sosial, yang dapat mengganggu kesejahteraan mental.
• Rasa Tidak Puas: Melihat kehidupan orang lain secara terus-menerus dapat menyebabkan individu merasa kurang puas dengan kehidupan mereka sendiri, meskipun mereka mungkin memiliki pengalaman yang memuaskan.
• Kesepian dan Isolasi: Ironisnya, meskipun tujuan FOMO adalah untuk terhubung dengan orang lain, perasaan ini sering kali menyebabkan individu merasa lebih terisolasi ketika mereka terlalu fokus pada apa yang mungkin mereka lewatkan.

Penting untuk mengenali dampak-dampak ini agar dapat mencari cara untuk mengaturnya dengan lebih baik.

FOMO dalam Konteks Gen Z dan Milenial

Generasi Z dan milenial merupakan kelompok usia yang paling terpengaruh oleh fenomena FOMO. Pertumbuhan penggunaan teknologi dan media sosial di kalangan mereka berpengaruh besar terhadap cara mereka menjalani hidup.

• Kebutuhan Akan Validasi Sosial: Gen Z dan milenial sering kali mencari pengakuan melalui media sosial, sehingga mereka merasa perlu untuk menampilkan momen-momen terbaik dalam kehidupan mereka untuk mendapatkan “likes” dan komentar positif.
• Perbandingan Sosial yang Tinggi: Efek dari perbandingan sosial dapat menyebabkan rasa tidak percaya diri dan kekhawatiran akan ketinggalan. Baik dalam hal pencapaian karir, hubungan sosial, maupun gaya hidup.
• Dampak pada Kesehatan Mental: Penelitian menunjukkan bahwa generasi ini lebih mungkin mengalami kecemasan dan depresi akibat FOMO. Yang dapat berkontribusi pada gangguan kesehatan mental yang lebih serius.

Memahami perilaku ini sangat penting untuk menciptakan lingkungan yang lebih mendukung terutama bagi orang muda.

Baca Juga: Tips Jitu Mengatasi Ketakutan Ketinggalan di Era Digital!

Cara Mengatasi FOMO

Mengatasi FOMO bisa menjadi tantangan, tetapi ada strategi yang dapat membantu individu mengelola perasaan ini dan meminimalkan dampaknya terhadap kehidupan sehari-hari.

• Batasi Waktu Media Sosial: Mengatur waktu yang dihabiskan di media sosial dapat membantu mengurangi paparan terhadap konten yang memicu FOMO.
• Berlatih Mindfulness: Teknik mindfulness dapat membantu individu untuk hadir di momen sekarang dan menghargai pengalaman yang dimiliki tanpa membandingkannya dengan orang lain.
• Ciptakan Aktivitas yang Memuaskan: Melibatkan diri dalam hobi atau aktivitas baru yang memberikan kepuasan dapat mengalihkan perhatian dari kecemasan FOMO.
• Fokus pada Diri Sendiri: Alihkan fokus dari apa yang dilakukan orang lain dan berikan perhatian lebih pada pencapaian dan tujuan pribadi Anda. Setiap orang memiliki perjalanan yang berbeda dan penting untuk menghargai langkah yang telah Anda ambil.

Mengadopsi strategi-strategi ini bisa membantu individu merasa lebih berdaya dan mengurangi dampak FOMO dalam kehidupan mereka.

Menciptakan Lingkungan yang Mendukung

Menciptakan lingkungan yang mendukung dapat berkontribusi pada pengurangan FOMO bagi diri sendiri maupun individu di sekitar kita. Bagi komunitas, penting untuk menstimulasi percakapan terbuka mengenai kesehatan mental dan FOMO.

• Dukungan Teman dan Keluarga: Berbicaralah dengan orang terdekat mengenai kekhawatiran dan perasaan Anda. Mendapatkan dukungan dari orang-orang sekitar dapat membantu mengurangi tekanan yang Anda rasakan.
• Promosikan Positivity di Media Sosial: Alih-alih sering menampilkan sisi glamor dari kehidupan. Unggah konten yang lebih realistis dan positif yang mencerminkan tantangan dan perjuangan sehari-hari.
• Edukasi tentang FOMO: Meningkatkan kesadaran luas tentang FOMO dan dampaknya dapat membantu individu mengenali dan mengatasi perasaan ini dengan lebih baik.

Dengan menciptakan lingkungan yang saling mendukung, kita dapat membantu mengurangi dampak FOMO yang merugikan.

Kesimpulan

​FOMO adalah fenomena yang semakin nyata di era digital, memberikan dampak signifikan terhadap kesehatan mental individu, khususnya di kalangan generasi muda. Pemahaman tentang penyebab dan dampak FOMO sangat penting untuk menentukan cara yang efektif untuk mengatasi dan mengelolanya.

Dengan menerapkan strategi yang tepat dan menciptakan lingkungan yang mendukung. Kita dapat mengurangi ketakutan akan ketinggalan dan mempromosikan kesehatan mental yang lebih baik. Ketika kita belajar untuk menghargai perjalanan hidup kita sendiri, kita dapat menikmati momen yang ada tanpa terperosok dalam kekhawatiran akan apa yang mungkin kita lewatkan.

Dengan memahami dan menangani FOMO, kita membuka jalan untuk kehidupan yang lebih seimbang dan memuaskan, di mana pengakuan dan kebahagiaan tidak ditentukan oleh perbandingan sosial, tetapi oleh perjalanan dan pengalaman pribadi setiap individu.

Buat kalian yang ingin mengetahui berita terbaru dan terupdate setiap harinya mengenai Fear of Missing Out, FOMO PLUS INDONESIA adalah pilihan yang terbaik buat anda.