FOMO: Fenomena yang Membuat Terjebak dalam Kesibukan

FOMO, atau Fear of Missing Out, seseorang untuk kehilangan pengalaman berharga atau menarik yang dialami oleh orang lain.

Fenomena ini menjadi semakin umum di era digital saat ini, di mana media sosial memungkinkan individu untuk melihat secara langsung aktivitas dan momen terbaik dalam hidup orang lain. Akibatnya, FOMO dapat menyebabkan perasaan cemas, tidak puas, dan terjebak dalam kesibukan yang tak berkesudahan. Di bawah ini FOMO PLUS INDONESIA akan membahas lebih mendalam tentang apa itu FOMO, faktor-faktor penyebabnya, dampak negatif. Terhadap kesehatan mental, serta cara-cara untuk mengatasi perasaan ini agar kembali menemukan keseimbangan dalam hidup.

Pemahaman dan Asal Usul FOMO

Istilah FOMO pertama kali diperkenalkan oleh Patrick McGinnis pada tahun 2004 melalui sebuah artikel di Harvard Business School, yang menggambarkan ketidaknyamanan yang dirasakan individu saat merasa terpinggirkan dalam pengalaman sosial. FOMO mengacu pada dua proses: pertama, persepsi tentang kehilangan peluang yang berharga, dan kedua, perilaku kompulsif untuk tetap terhubung dengan orang lain demi menghindari perasaan terasing. Ketika seseorang mengamati teman-teman mereka menjalani momen-momen ceria di media sosial, bisa muncul perasaan cemas bahwa mereka tidak mendapatkan pengalaman serupa.

Dalam konteks media sosial, FOMO semakin diperparah oleh cara orang-orang menampilkan kehidupan ideal mereka. Orang cenderung berbagi momen-momen terbaik, seperti perjalanan liburan, pesta, atau momen bahagia lainnya. Hal ini menciptakan pandangan yang tidak realistis tentang kehidupan orang lain dan dapat menimbulkan tekanan bagi individu yang merasa kehidupan mereka tidak sebanding. Persepsi ini dapat mendorong orang untuk terus-menerus membandingkan diri mereka dengan orang lain, yang sering kali berujung pada perasaan kurang berharga dan ketidakpuasan.

Faktor Penyebab FOMO di Era Digital

Sejumlah faktor dapat mendorong munculnya FOMO, terutama di tengah kemajuan teknologi dan penggunaan media sosial yang luas. Pertama-tama, sifat media sosial itu sendiri yang memungkinkan individu untuk melihat apa yang sedang dilakukan oleh orang lain secara real-time turut berkontribusi. Dengan adanya platform seperti Instagram, Twitter, dan Facebook, individu sering kali merasa terpaksa untuk memeriksa akun mereka secara berkala agar tidak tertinggal informasi terbaru.

Faktor kedua adalah dorongan sosial untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang dianggap populer atau trending. Banyak orang merasa perlu untuk hadir di acara atau pertemuan tertentu demi memenuhi ekspektasi sosial dan menjaga koneksi dengan teman-teman mereka. Keterlibatan sosial ini menjadi lebih penting di kalangan generasi muda yang bercita-cita untuk diterima dan diakui oleh kelompok mereka. Selain itu, iklan dan promosi yang menarik di media sosial dapat memicu perasaan FOMO, mendorong individu untuk terpaku pada trend terbaru dan merasa tertekan jika tidak mengikuti arus tersebut.

Ketiga, adanya norma-norma sosial yang tinggi di era digital juga berperan dalam memperkuat FOMO. Dalam banyak kasus, individu merasa perlu untuk sering berbagi pengalaman di media sosial untuk mempertahankan reputasi atau status dalam kelompok sosial mereka. Kecemasan akan penolakan atau dianggap ‘ketinggalan’ dapat memicu perilaku kompulsif yang merugikan untuk selalu terhubung. Aktif di dunia maya, yang pada akhirnya menguras waktu dan energi pribadi.

Baca Juga: Gen Z: Belum Melek Finansial? Simak Tips Kelola Keuangan

Dampak Negatif FOMO Terhadap Kesehatan Mental

Dampak FOMO terhadap kesehatan mental individu dapat sangat merugikan. Penelitian menunjukkan bahwa individu yang mengalami FOMO sering kali berisiko lebih tinggi untuk mengalami kecemasan, depresi, serta masalah harga diri. Ketidakpuasan yang dialami akibat FOMO dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang secara keseluruhan. Ketika seseorang terlalu fokus pada apa yang hilang, mereka sering kali mengabaikan kebahagiaan yang ada di hadapan mereka, memicu rasa cemas yang berkepanjangan.

Berbagai studi mengaitkan FOMO dengan perilaku penggunaan media sosial yang berlebihan. Individu yang mengalami FOMO cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial, selalu memeriksa pembaruan. Notifikasi, serta merasa terdesak untuk berpartisipasi dalam setiap acara sosial yang ada. Kebiasaan ini tidak hanya mengganggu keseimbangan waktu pribadi dan profesional, tetapi juga hubungan sosial mereka. Ketika FOMO mengambil alih, individu sering kali menjadi tidak mampu untuk menikmati momen ketika mereka mencoba untuk bersenang-senang.

Dari perspektif psikologis, FOMO dapat menciptakan siklus negatif yang menyebar. Rasa cemas akibat merasa terpinggirkan dapat menciptakan lebih banyak kebutuhan untuk memastikan koneksi sosial, yang kemudian menyebabkan individu merasa semakin terasing. Hal ini memperburuk perasaan kesepian yang mungkin sudah ada sebelumnya dan dapat mengarah pada kecanduan media sosial yang lebih dalam.

Strategi Mengatasi FOMO

Mengatasi FOMO adalah langkah penting untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan pribadi. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu individu untuk mengurangi dampak FOMO dalam kehidupan mereka:

• Batasi Penggunaan Media Sosial: Mengurangi waktu yang dihabiskan di media sosial adalah langkah awal yang efektif. Cobalah untuk mengatur waktu tertentu untuk memeriksa akun media sosial Anda dan pastikan ada waktu tanpa perangkat seluler. Mengurangi paparan terhadap konten yang menciptakan rasa FOMO dapat membantu meningkatkan kenyamanan dengan pengalaman hidup sendiri.
• Praktikkan Mindfulness dan Meditasi: Latihan mindfulness dapat membantu individu tetap fokus pada saat ini. Dengan memperhatikan setiap momen dan pengalaman yang sedang dijalani, individu bisa mengalihkan perhatian dari perbandingan sosial yang merugikan. Meditasi juga dapat menjadi cara yang efektif untuk menenangkan pikiran dan menurunkan kecemasan.
• Buat Jurnal Gratitude: Menggunakan jurnal untuk mencatat hal-hal yang disyukuri dalam hidup dapat meningkatkan rasa puas. Dengan fokus pada apa yang ada dan baik dalam hidup Anda, Anda akan cenderung merasa lebih bahagia dan bersyukur daripada terus menginginkan apa yang terlihat lebih baik dari luar.
• Koneksi Secara Langsung: Menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga secara fisik dapat membantu mengurangi FOMO. Interaksi langsung yang berkualitas dapat meningkatkan rasa terhubung dan mengurangi kecemasan tentang apa yang mungkin hilang di dunia maya. Cobalah untuk lebih sering merencanakan pertemuan tatap muka.
• Tetapkan Tujuan Pribadi: Alih-alih fokus pada apa yang orang lain lakukan, tetapkan tujuan pribadi yang relevan dengan minat dan nilai-nilai Anda. Melalui pencapaian pribadi, Anda dapat menemukan kepuasan dan perasaan pencapaian yang tidak tergantung pada pencapaian orang lain.
• Pahami bahwa Semua Orang Mengalami FOMO: Sadari bahwa banyak orang juga merasakan hal yang sama. Membicarakan pengalaman FOMO dengan teman-teman atau berbagi tentang perasaan tersebut dapat membantu. Menciptakan pengertian serta memberikan ruang bagi semua orang untuk merasa lebih diterima dan terhubung.

Kesimpulan

​FOMO merupakan fenomena yang semakin menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari di era digital saat ini. Meskipun menjadi manusia sosial adalah bagian yang alami, masalah muncul ketika perasaan ini mengganggu kenyamanan dan kesejahteraan mental seseorang. Melalui pemahaman yang lebih baik tentang FOMO dan penerapan strategi-strategi untuk mengatasinya, individu dapat mengambil kembali kendali atas hidup mereka.

Menemukan kebahagiaan dalam momen yang berharga, terlepas dari apa yang mungkin terjadi di luar sana. Adalah mungkin untuk menemukan keseimbangan antara terlibat dan mengelola kebutuhan untuk tidak termakan. Oleh rasa takut kehilangan, sehingga dapat hidup dengan lebih memuaskan dan bermakna. Simak dan ikuti terus informasi terlengkap tentang informasi FOMO PLUS yang akan kami berikan setiap harinya.