Mengapa FOMO Mengendalikan Hidup Kita dan Bagaimana Cara Menghadapinya?

Fenomena Fear of Missing Out (FOMO) atau rasa takut kehilangan yang juga dapat mengendalikan hidup kita, lalu bagaimana mengatasinya.

Ketika media sosial semakin mendominasi cara kita berinteraksi dan berbagi informasi, FOMO semakin mudah muncul. FOMO PLUS INDONESIA akan membahas mengapa FOMO begitu mengendalikan hidup kita dan bagaimana kita dapat menghadapinya dengan cara yang sehat dan produktif.

Apa Itu FOMO?

FOMO adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan rasa kecemasan atau ketidaknyamanan yang muncul ketika seseorang merasa bahwa mereka sedang kehilangan pengalaman berharga yang dialami oleh orang lain.

Istilah ini pertama kali diungkapkan oleh Patrick McGinnis, seorang mahasiswa di Harvard Business School pada tahun 2004. FOMO tidak hanya terbatas pada kegiatan sosial, tetapi juga mencakup berbagai aspek kehidupan, mulai dari berita, perkembangan teknologi, hingga tren gaya hidup.

Seseorang yang mengalami FOMO biasanya menunjukkan beberapa gejala berikut:

• Kecenderungan Memeriksa Media Sosial Secara Berlebihan: Sering kali mereka merasa perlu untuk terus-menerus memeriksa akun media sosial untuk memastikan tidak ketinggalan informasi atau acara penting.
• Membandingkan Diri dengan Orang Lain: Individu dengan FOMO sering merasa tidak puas dengan hidup mereka sendiri dan lebih suka melihat pencapaian orang lain melalui media sosial.
• Kecemasan yang Meningkat: Saat melihat teman-teman atau orang-orang di sekitar mereka berpartisipasi dalam aktivitas yang menyenangkan, mereka bisa merasa cemas dan tertekan.

FOMO dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik seseorang. Ketidakpuasan yang berkepanjangan dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan bahkan depresi.

Mengapa FOMO Begitu Mengendalikan Hidup Kita?

Beberapa faktor kunci yang menjadikan FOMO mengendalikan hidup kita, terutama di era digital saat ini. Diantaranya adalah:

• Pengaruh Media Sosial: Media sosial memainkan peran besar dalam memicu dan memperkuat FOMO. Dengan kemudahan yang ditawarkan oleh platform seperti Instagram, Facebook, dan Twitter, kita mampu melihat apa yang dilakukan orang lain secara real-time. Ketersediaan informasi ini seringkali menciptakan rasa tekanan untuk terlibat dan ikut serta dalam pengalaman yang ditampilkan oleh teman atau influencer, sehingga menimbulkan perasaan terasing jika kita tidak melakukannya.
• Budaya Instant Gratification: Dalam budaya modern, kita terbiasa mendapatkan apa yang kita inginkan dengan cepat. Kotak masuk kita penuh dengan informasi, dan hanya dengan beberapa klik, kita bisa mendapatkan berita terbaru atau menyaksikan acara yang sedang berlangsung. Budaya “instant gratification” ini membuat kita semakin cepat merasa ketinggalan jika tidak terlibat.
• Ketidakpuasan Terhadap Diri Sendiri: Rasa ketidakpuasan yang dialami seseorang juga berkontribusi pada FOMO. Ketika kita merasa hidup kita tidak sebaik orang lain, kita cenderung berusaha untuk mengejar pengalaman yang dianggap “lebih baik.” Hal ini spiralisasi ke dalam pola pikir yang tidak sehat, di mana kita terus membandingkan diri kita dengan orang lain tanpa pernah merasa cukup.
• Tekanan Sosial: Ada juga elemen tekanan sosial dalam FOMO. Rasa ingin diterima dan diakui oleh kelompok atau komunitas dapat memaksa individu untuk terlibat dalam aktivitas tertentu, meskipun mereka sebenarnya tidak tertarik. Tekanan ini sering kali berakar dari kebutuhan untuk mengikuti norma kelompok dan menjaga citra diri di depan orang lain.

Dampak Negatif FOMO pada Kesehatan Mental

FOMO tidak hanya mengganggu kualitas hidup seseorang, tetapi juga dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. Beberapa efek negatif yang mungkin terjadi meliputi:

• Kecemasan dan Depresi: Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita FOMO lebih rentan mengalami kecemasan dan depresi. Dengan terus-menerus membandingkan diri mereka dengan orang lain dan khawatir tentang apa yang mereka lewatkan, individu dapat merasa tidak berharga dan terasing dari orang di sekitar mereka.
• Stres Berlebih: Rasa perlu untuk selalu “update” dengan apa yang terjadi di dunia luar dapat menyebabkan stres yang berlebihan. Kebiasaan ini menguras energi mental dan fisik, yang pada gilirannya dapat memicu masalah kesehatan lainnya.
• Menurunkan Kualitas Hidup: FOMO dapat mengalihkan perhatian seseorang dari pengalaman nyata yang mereka miliki saat ini. Alih-alih menikmati momen yang ada, individu dengan FOMO cenderung terfokus pada apa yang tidak mereka miliki. Sehingga mengurangi kualitas pemenuhan hidup dan kebahagiaan mereka.

Baca Juga: Mengenal Fenomena FOMO lewat Pembatasan Akses Internet di Papua!

Cara Menghadapi FOMO

Meskipun FOMO bisa jadi sulit untuk dihindari, ada beberapa langkah praktis yang dapat kita ambil untuk menghadapinya. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengurangi dampak negatif FOMO dalam hidup kita.

• Batasi Waktu Media Sosial: Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi FOMO adalah dengan membatasi waktu yang dihabiskan di media sosial. Anda bisa menggunakan aplikasi untuk melacak penggunaan media sosial Anda dan menetapkan batas waktu harian. Dengan mengurangi paparan terhadap kehidupan orang lain, Anda akan cenderung merasa lebih baik tentang hidup Anda sendiri.
• Fokus pada Diri Sendiri: Daripada terus membandingkan diri dengan orang lain. Cobalah untuk lebih fokus pada pencapaian dan kebahagiaan diri sendiri. Luangkan waktu untuk menciptakan tujuan pribadi yang berarti dan lakukan aktivitas yang Anda nikmati. Merayakan pencapaian kecil akan membantu Anda merasa lebih puas dan bahagia dengan kehidupan Anda sendiri.
• Praktikkan Mindfulness: Mindfulness atau kesadaran penuh adalah teknik yang dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan yang disebabkan oleh FOMO. Dengan berlatih mindfulness, Anda bisa belajar untuk lebih menghargai momen yang sedang berjalan, alih-alih terus-menerus memikirkan apa yang terjadi di luar sana. Teknik pernapasan, meditasi, atau kegiatan relaksasi lainnya dapat berguna untuk mencapai kondisi ini.
• Berhenti Membandingkan Diri dengan Orang Lain: Setiap orang memiliki perjalanan hidup yang unik. Menciptakan daftar hal-hal yang Anda syukuri dalam hidup dapat membantu Anda fokus pada hal-hal positif daripada membandingkan diri dengan orang lain. Ingatlah bahwa postingan di media sosial sering kali tidak mencerminkan realitas sepenuhnya.
• Jalin Hubungan yang Nyata: FOMO sering kali diperparah oleh perasaan kesepian. Berusaha untuk menjalin hubungan yang lebih dalam dengan teman dan keluarga dapat membantu mengurangi perasaan terasing. Luangkan waktu untuk bertemu secara langsung dengan orang-orang yang Anda cintai, dan jangan ragu untuk berbagi perasaan Anda dengan mereka.

Mengubah Perspektif Terhadap Pengalaman

Salah satu inti dari FOMO adalah kecenderungan untuk mengejar pengalaman sebanyak mungkin. Namun, kualitas pengalaman sering kali lebih penting daripada kuantitas. Mengubah pendekatan terhadap pengalaman ini dapat membantu mengurangi FOMO.

Ketika Anda dihadapkan pada berbagai pilihan, cobalah untuk mempertimbangkan mana yang akan memberikan makna dan membina kepuasan dalam hidup Anda. Alih-alih menghadiri semua acara sosial yang diundang. Pilihlah beberapa yang benar-benar Anda minati dan akan memberi dampak positif bagi hidup Anda.

Cobalah untuk menciptakan pengalaman baru yang berfokus pada kepentingan Anda sendiri. Ini bisa melibatkan mempelajari hobi baru, melakukan perjalanan sendirian, atau mengikuti kelas yang Anda minati. Dengan menciptakan pengalaman unik yang sesuai dengan diri Anda, Anda bisa lebih menghargai momen tersebut tanpa dijebak oleh perasaan ketinggalan.

Membangun Mentalitas JOMO (Joy of Missing Out)

Sebagai respons terhadap FOMO, konsep Joy of Missing Out (JOMO) mulai semakin populer. JOMO mengajak kita untuk merayakan dan menikmati kenyataan bahwa kita tidak harus terlibat dalam segala hal.

Mengadopsi Pandangan Positif: JOMO mengajak individu untuk memfokuskan perhatian pada keuntungan dari ketidakterlibatan daripada merasa tertekan karenanya. Dengan menganggap bahwa banyak pengalaman lain di luar sana. Kita dapat belajar untuk menghargai momen saat ini tanpa merasa perlu untuk selalu terhubung.

Merayakan Ketidakhadiran: Cobalah untuk melihat ketidakhadiran di acara tertentu sebagai kesempatan untuk menjelajahi minat atau aktivitas lain yang mungkin lebih bermanfaat bagi Anda. Menggunakan waktu yang tersedia untuk diri sendiri bisa menjadi cara yang bermanfaat dan produktif untuk mengisi kekosongan yang mungkin muncul ketika kita melewatkan acara sosial.

Kesimpulan

FOMO adalah isu yang semakin relevan di era digital saat ini. Dengan memahami penyebab dan dampaknya, kita dapat mengambil langkah-langkah yang tepat untuk menghadapinya. ​Dengan membatasi penggunaan media sosial, fokus pada diri sendiri, dan mempraktikkan mindfulness. Kita dapat meredakan tekanan yang FOMO bawa dan menemukan kebahagiaan dalam momen yang sebenarnya.​

Alih-alih merasa tertekan dengan apa yang kita lewatkan, kita bisa belajar untuk merayakan pengalaman hidup kita sendiri. FOMO tidak akan menghilang sepenuhnya, tetapi dengan langkah-langkah proaktif dan mentalitas yang tepat. Kita dapat mengontrol bagaimana pengalaman tersebut memengaruhi hidup kita.

Mengadopsi pandangan JOMO dan menemukan kebahagiaan dalam ketidakhadiran adalah cara yang ampuh untuk menciptakan kehidupan yang lebih memuaskan dan kaya akan makna. Hidup bukan hanya tentang pengalaman yang kita lewatkan, tetapi tentang bagaimana kita menghargai dan menjalani setiap momen yang ada di depan kita.