Psikologi FOMO, Mengapa Kita Takut Melewatkan Momen Penting?

FOMO, atau “Fear of Missing Out,” merupakan salah satu fenomena dimana bisa membuat kita takut melewatkan momen penting.

Dalam era digital saat ini, keberadaan media sosial sangat mempengaruhi persepsi kita tentang realitas orang lain, yang sering kali tampak lebih menarik dan memuaskan. FOMO PLUS INDONESIA akan membahas aspek psikologis dari FOMO, penyebab dan dampaknya terhadap kesehatan mental, serta bagaimana cara mengatasinya agar kita bisa lebih menikmati momen yang kita miliki.

Mengenal Apa Itu FOMO

FOMO diciptakan pertama kali oleh Patrick McGinnis pada tahun 2004, saat ia mengamati kebiasaan teman-temannya di Harvard Business School yang selalu merasa tidak puas dengan pilihan yang mereka buat, takut kehilangan pengalaman yang lebih baik.

Dalam konteks ini, FOMO bisa diartikan sebagai perasaan cemas yang muncul dari ketidakpastian dan keinginan untuk terlibat dalam berbagai pengalaman sosial. Seiring dengan pertumbuhan media sosial, FOMO telah menjadi fenomena sosial yang lebih luas, menjangkau berbagai kalangan, terutama generasi muda.

FOMO sering kali dihubungkan dengan penggunaan media sosial. Penelitian menunjukkan bahwa platform-platform ini menciptakan ilusi bahwa semua orang menghabiskan waktu dengan kegiatan menarik, sementara kita mungkin merasa terasing atau tidak diundang.

Penyebab Munculnya FOMO

Terdapat beberapa faktor yang memicu FOMO, antara lain:

• Media Sosial: Dengan beragam platform seperti Instagram dan Twitter. Kita sering kali terpapar pada momen-momen menarik yang dibagikan oleh orang lain. Ini mendorong rasa perbandingan sosial yang merugikan. Di mana kita merasa kehidupan kita tidak sebanding dengan apa yang ditampilkan oleh orang lain.
• Kecenderungan untuk Membandingkan Diri: Manusia memiliki insting alami untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain. Di satu sisi, hal ini dapat menjadi motivasi positif untuk meningkatkan diri, tetapi di sisi lain, bisa juga menjadi sumber ketidakpuasan ketika kita merasa tidak mampu mencapai level yang sama dengan orang lain.
• Keterhubungan Sosial: Kebutuhan untuk merasa terhubung dan diterima merupakan dorongan kuat dalam diri manusia. Ketika kita melihat orang lain berinteraksi dan menikmati pengalaman bersama, kita berisiko merasa ditinggalkan jika tidak terlibat dalam aktivitas tersebut.
• Budaya Konsumerisme: Dalam masyarakat modern, ada tekanan untuk mengikuti tren dan gaya hidup tertentu yang sering kali diperlihatkan di media sosial. Ketidakpuasan yang muncul dari membandingkan diri dengan “standar” kehidupan orang lain dapat meningkatkan perasaan FOMO.

Dampak Psikologis FOMO

FOMO dapat berdampak negatif pada kesehatan mental individu, menyebabkan berbagai masalah seperti:

• Kecemasan: Perasaan tidak nyaman ketika menyadari bahwa kita mungkin melewatkan sesuatu yang penting dapat memicu tingkat kecemasan yang tinggi. Dikhawatirkan bahwa kita tidak cukup berpartisipasi dalam kehidupan sosial, yang dapat menyebabkan penghindaran sosial.
• Depresi: Penelitian mengaitkan FOMO dengan peningkatan gejala depresi. Ketika individu terus-menerus membandingkan diri mereka dengan orang lain, mereka mungkin mengalami perasaan gagal dan rendah diri, yang dapat berkontribusi pada masalah kesehatan mental yang lebih serius.
• Rendah diri dan kehilangan harga diri: FOMO sering kali membuat individu merasa tidak berharga, terutama ketika mereka memperhatikan momen-momen penting yang dilalui oleh orang lain. Ini bisa menurunkan tingkat kepercayaan diri dan harga diri mereka.
• Kualitas hubungan yang buruk: Ketika fokus kita lebih pada apa yang kita lewatkan dibandingkan dengan pengalaman yang kita miliki, kualitas hubungan kita dengan orang-orang terdekat dapat terpengaruh. Hal ini berpotensi membuat interaksi kita menjadi dangkal, karena kita selalu terpikir oleh apa yang lebih menarik di luar sana.

Baca Juga: FOMO Boneka Labubu: Pesona yang Menghanyutkan

FOMO di Kalangan Generasi Muda

Generasi muda, terutama remaja dan dewasa muda, paling rentan terhadap FOMO. Seiring dengan penggunaan media sosial yang semakin meningkat, fenomena ini menjadi lebih sering terjadi. Penelitian menunjukkan bahwa 75% remaja melaporkan mengalami FOMO secara rutin, dan stress yang disebabkan oleh perasaan ini dapat mempengaruhi kesehatan mental dan akademis mereka secara signifikan.

Remaja sering kali terjebak dalam perasaan selalu perlu untuk ‘terlibat’ dalam acara sosial, yang dapat menyebabkan masalah dengan komitmen. Mereka mungkin ragu untuk mengatakannya pada satu acara karena takut kehilangan acara lain. Menciptakan siklus komitmen berlebihan atau, ironisnya, isolasi sosial yang parah karena gangguan terus-menerus dari interaksi kehidupan nyata mereka.

Strategi Mengatasi FOMO

Menghadapi FOMO bukanlah hal yang mudah, namun beberapa langkah dapat diambil untuk mengurangi dampaknya. Mengurangi waktu yang dihabiskan di platform media sosial dapat membantu meminimalkan paparan terhadap pengalaman orang lain. Hal ini termasuk:

1. Menetapkan waktu tertentu untuk berselancar: Tentukan waktu khusus untuk menggunakan media sosial dan patuhi itu.
2. Meng-unfollow akun-akun yang membuat cemas: Jika ada profil yang membuat Anda merasa kurang berharga, pertimbangkan untuk tidak mengikuti mereka.
3. Latihan Mindfulness: Mengpraktikkan mindfulness dapat membantu Anda tetap fokus pada momen yang sedang dijalani. Anda dapat melakukan:
4. Meditasi: Luangkan waktu untuk meditasi, yang bisa membantu menenangkan pikiran dari perasaan FOMO.
5. Berfokus pada pengalaman sensorik: Gali pengalaman fisik saat ini. Seperti berpikir tentang aroma makanan yang Anda nikmati atau suara di sekitar Anda.
6. Foster Authentic Relationships: Membangun hubungan yang kuat dan otentik dapat membantu mengurangi FOMO.
7. Berkumpul dengan teman dekat: Cobalah prioritaskan waktu dengan orang-orang yang paling penting dalam hidup Anda.
8. Menghadiri pertemuan sosial: Kembangkan rutinitas pertemuan sosial yang rutin dengan keluarga dan teman.
9. Set Goals: Fokus pada tujuan pribadi Anda sendiri dapat membantu meredakan perasaan FOMO dengan mengalihkan perhatian dari orang lain kepada diri sendiri.
10. Mencatat pencapaian: Buat jurnal untuk mencatat tujuan dan pencapaian pribadi agar tetap terarah dan puas dengan apa yang sudah dicapai.

FOMO dan Media Sosial: Interaksi yang Memperburuk

Media sosial memainkan peran signifikan dalam memicu dan memperburuk FOMO. Dengan adanya kemampuan untuk terus-menerus terhubung, individu sering kali merasa tertekan untuk tetap berpartisipasi dalam semua diskusi yang terjadi secara daring. Beberapa faktor kunci yang berkontribusi pada hal ini adalah:

• Algoritma Media Sosial: Banyak platform menggunakan algoritma untuk menonjolkan konten yang menarik perhatian. Menciptakan perasaan urgensi untuk selalu terhubung dan terinformasi. Ini menyebabkan peningkatan frekuensi pemeriksaan pemberitahuan.
• Ketersediaan Momen Menarik: Media sosial memungkinkan kita untuk melihat kehidupan orang lain secara langsung. Yang sering kali membuat kita merasa seolah-olah kita kehilangan sesuatu. Sering kali, ini hanya menunjukkan aspek terbaik dari kehidupan orang lain dan bukan keseluruhan kisah.
• Kesempatan Perbandingan: FOMO semakin diperburuk dengan kebiasaan kita untuk membandingkan kehidupan nyata kita dengan pengalaman berkualitas tinggi di media sosial, yang dapat menimbulkan perasaan envy dan inadequacy.

Kesimpulan

FOMO adalah fenomena psikologis yang kian mendominasi masyarakat kita, terutama di kalangan generasi muda. Terpengaruh oleh kehadiran media sosial, rasa kehilangan ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan mental yang serius, mulai dari kecemasan hingga depresi.​

Mengatasi FOMO membutuhkan kesadaran diri yang dalam serta pendekatan intentional dalam mengelola penggunaan media sosial. Mengembangkan hubungan yang autentik, menetapkan tujuan pribadi, dan melakukan latihan mindfulness adalah cara-cara yang efektif.

Belajar untuk melepas kebutuhan akan konfirmasi sosial di dunia digital dapat mengarahkan kita kembali kepada kehidupan yang lebih bermakna dan memuaskan, di mana keterhubungan yang sejati dapat tumbuh tanpa tekanan yang merusak dari FOMO.