Stres Karena FOMO Ini Dia Strategi Ampuh untuk Mengatasinya

FOMO merujuk kepada kecemasan yang muncul akibat perasaan kehilangan kesempatan, pengalaman, atau momen berharga yang mungkin dialami orang lain.

Kecemasan ini sering diperparah oleh penggunaan media sosial yang memberikan akses terus-menerus kepada informasi tentang kehidupan orang lain. Ketika seseorang melihat bahwa teman-teman mereka berpartisipasi dalam acara seru, perjalanan, atau perayaan, mereka bisa merasakan stres yang mendalam dan perasaan tidak cukup baik dalam hidup mereka sendiri. FOMO PLUS INDONESIA akan membahas tentang FOMO, dampaknya terhadap kesehatan mental, dan berbagai strategi efektif untuk mengatasinya.

Apa Itu FOMO?

FOMO adalah istilah yang menggambarkan perasaan cemas atau tidak nyaman yang ditimbulkan ketika seseorang merasa ketinggalan sesuatu yang menyenangkan yang dialami oleh orang lain. Menurut penelitian, FOMO bersifat menyeluruh dan dapat berpengaruh buruk pada kesehatan mental seseorang, termasuk meningkatkan risiko mengalami stres, kecemasan, dan depresi.

Dari tahun ke tahun, FOMO menjadi semakin umum, terutama di kalangan generasi muda yang menggunakan media sosial secara aktif. Penelitian menunjukkan bahwa 56% pengguna media sosial di Amerika Serikat mengalami FOMO. Masyarakat dewasa ini hidup dalam dunia yang dipenuhi sorotan kehidupan sempurna yang dibagikan di platform seperti Instagram dan Facebook, yang seringkali tidak mencerminkan kenyataan yang lengkap.

Dampak Negatif FOMO

FOMO, atau Fear of Missing Out, adalah fenomena psikologis yang semakin umum di era digital ini, di mana individu merasa tekanan untuk selalu terlibat dalam setiap pengalaman atau peristiwa yang terjadi di sekitar mereka.

Salah satu dampak negatif yang paling terlihat dari FOMO adalah peningkatan kecemasan dan stres. Individu yang terpengaruh oleh FOMO cenderung merasa tidak puas dengan hidup mereka.

Karena terus-menerus membandingkan diri dengan orang lain yang tampaknya memiliki kehidupan yang lebih menarik atau memuaskan. Hal ini dapat menyebabkan perasaan rendah diri dan ketidakbahagiaan yang berkepanjangan, serta mengganggu keseimbangan emosional mereka.

Selain itu, FOMO juga dapat mengakibatkan perubahan perilaku sosial yang kurang sehat. Ketika seseorang merasa terdorong untuk selalu tampil atau terlibat dalam aktivitas sosial, mereka mungkin mengabaikan kebutuhan pribadi seperti istirahat atau waktu sendiri.

Hal ini dapat berujung pada kelelahan fisik dan mental, yang membuat individu sulit berkonsentrasi pada tanggung jawab sehari-hari atau tujuan jangka panjang.

Dalam beberapa kasus, tekanan sosial ini dapat mendorong individu untuk terlibat dalam perilaku yang tidak sesuai, seperti menghabiskan uang untuk mengikuti tren atau acara yang sebenarnya tidak mereka nikmati, demi menjaga citra sosial.

Dampak jangka panjang dari FOMO juga bisa mempengaruhi hubungan interpersonal. Ketika orang terfokus pada apa yang mereka lewatkan, mereka cenderung mengabaikan hubungan yang ada, baik dengan keluarga maupun teman.

Persepsi yang selalu berorientasi pada keberadaan acara atau pengalaman lain dapat mengakibatkan rasa tidak puas dalam interaksi yang telah mereka jalani. ​

Dengan demikian, FOMO tidak hanya merusak kesehatan mental dan fisik individu, tetapi juga dapat mengikis kualitas hubungan sosial dan menurunkan rasa koneksi dengan orang-orang di sekitar mereka.​

Baca Juga: FOMO PLUS: Apakah Kita Terjebak Dalam Ketidakpuasan?

Hubungan Sosial

FOMO juga dapat mengganggu hubungan sosial seseorang. Dengan terus merasa cemas tentang apa yang terjadi di luar, individu mungkin mengabaikan interaksi berkualitas dengan teman dan keluarga. Ketergantungan pada media sosial untuk mengetahui acara-acara sosial dapat mengakibatkan:

• Pengabaian Interaksi Langsung: Terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk menggunakan media sosial mengurangi momen-momen berharga yang dapat dinikmati secara langsung bersama orang-orang terdekat.
• Perasaan Isolasi: Keterhubungan yang tampak di media sosial tidak selalu menciptakan kedekatan yang sebenarnya. Bahkan, individu dengan FOMO yang tinggi cenderung merasa lebih terasing daripada yang lain yang tidak mengalami perasaan tersebut.

Strategi Efektif Mengatasi FOMO

Salah satu cara paling langsung untuk mengurangi FOMO adalah dengan membatasi penggunaan media sosial. Beberapa strategi yang dapat diterapkan meliputi:

• Detoksifikasi Media Sosial: Cobalah untuk melakukan detoksifikasi media sosial selama beberapa hari, minggu, atau bahkan lebih lama. Ini memberikan kesempatan untuk melepaskan diri dari perbandingan yang tidak sehat dan fokus pada kenyataan di sekitar Anda. Menurut kajian, ketika mahasiswa mengurangi waktu mereka di media sosial ke hanya 30 menit sehari, banyak dari mereka melaporkan pengurangan stres dan kecemasan dalam hidup mereka.
• Mengatur Notifikasi: Sesuaikan pengaturan notifikasi di ponsel Anda agar tidak terlalu banyak gangguan dari aplikasi media sosial. Dengan membungkam notifikasi yang tidak perlu, Anda dapat mengurangi dorongan untuk terus memeriksa ponsel setiap saat.
• Latihan Meditasi: Luangkan waktu untuk meditasi setiap hari. Meditasi meningkatkan kesadaran diri dan membantu Anda terhubung dengan pengalaman saat ini, bukan yang mungkin terlewatkan. Berfokus pada napas dan memperhatikan pikiran tanpa menghakimi akan meningkatkan kemampuan Anda untuk menghadapi kecemasan.
• Berlatih Rasa Syukur: Dengan lebih menekankan pada hal-hal yang Anda syukuri dalam hidup seperti hubungan yang ada, pencapaian, atau bahkan momen-momen sederhana dalam sehari Anda dapat mengubah perspektif dan menghargai pengalaman yang ada saat ini, mengurangi fokus pada apa yang tidak Anda alami.
• Menghabiskan Waktu dengan Teman dan Keluarga: Alih-alih terjebak dalam dunia maya, cobalah habiskan waktu berkualitas dengan orang-orang terdekat Anda. Fokus pada menciptakan pengalaman positif bersama akan mengurangi rasa cemas untuk tidak diundang dalam kegiatan sosial lain.
• Berpartisipasi dalam Kegiatan Offline: Ikuti kelas, workshop, atau kegiatan komunitas yang menarik perhatian Anda. Menghabiskan waktu dengan kegiatan baru dapat membantu mengalihkan perhatian dari perasaan ketinggalan dan memberikan kesempatan untuk bertemu dengan orang baru.

Kesimpulan

FOMO, atau Fear of Missing Out, merupakan suatu fenomena yang banyak dialami oleh individu di era digital saat ini. Perasaan cemas dan tidak nyaman akibat merasa ketinggalan berbagai kesempatan atau pengalaman yang dihadapi orang lain dapat mengganggu kualitas hidup seseorang.

Pengaruh media sosial yang terus menerus memberikan tampilan kehidupan orang lain yang sempurna memperburuk kondisi ini. Sehingga individu cenderung membandingkan diri mereka dengan orang lain, yang pada akhirnya dapat menyebabkan perasaan inferior dan tidak puas.

Dampak negatif dari FOMO sangat beragam, termasuk meningkatnya tingkat kecemasan, depresi, dan stres. Individu yang mengalami FOMO sering kali merasa terasing dari lingkungannya, menganggap bahwa mereka tidak cukup baik atau kurang beruntung dibandingkan dengan orang lain.

Hal ini dapat mengakibatkan kurangnya interaksi sosial yang berkualitas dan menciptakan perasaan isolasi. Di mana individu menjadi lebih terfokus pada apa yang mungkin mereka lewatkan daripada menikmati momen saat ini.

Untuk mengatasi FOMO, penting bagi individu untuk menerapkan berbagai strategi efektif. Mengurangi waktu yang dihabiskan di media sosial, menerapkan praktik mindfulness. Serta meningkatkan keterhubungan sosial dengan berfokus pada hubungan nyata dapat membantu mengurangi dampak dari FOMO.

Dengan secara aktif mengevaluasi dan membatasi konsumsi informasi dari media sosial. Individu dapat lebih menghargai pengalaman mereka sendiri dan mengurangi rasa cemas yang disebabkan oleh perbandingan sosial.

Secara keseluruhan, FOMO adalah masalah yang penting untuk ditangani dalam masyarakat. Yang serba cepat dan terhubung saat ini dengan kesadaran yang lebih tinggi mengenai dampak negatifnya dan. Penerapan strategi mitigasi yang tepat, individu dapat menciptakan kehidupan yang lebih penuh dan memuaskan.​

Menerima bahwa setiap orang memiliki perjalanan hidup yang unik adalah langkah pertama untuk mengatasi FOMO dan menjalani hidup yang lebih autentik dan bermakna. Manfaatkan juga waktu anda untuk mengeksplorasi lebih banyak lagi informasi viral terupdate lainnya hanya di KEPPOO INDONESIA.