Tips Mudah Mengatasi FOMO demi Pikiran yang Lebih Tenang

FOMO, atau Fear of Missing Out, adalah kecemasan akibat takut ketertinggalan seseorang, sehingga membuat pikiran tidak tenang.

Di era digital saat ini, FOMO kian meluas dengan hadirnya media sosial yang sering kali menampilkan momen-momen terbaik dari kehidupan orang lain. Rasanya, melalui unggahan foto-foto yang glamor dan perjalanan yang mendebarkan, kita sering kali terjebak dalam perbandingan yang tidak sehat.

Akibatnya, pikiran kita menjadi tidak tenang dan bisa memicu stres serta kecemasan yang berlebihan. FOMO PLUS INDONESIA akan membahas berbagai cara untuk mengatasi FOMO agar kita dapat hidup lebih tenang dan menikmati momen-momen berharga dalam hidup kita.

Mengidentifikasi Penyebab FOMO

Langkah pertama dalam mengatasi FOMO adalah dengan mengetahui apa yang memicu perasaan tersebut. Beberapa faktor pemicu FOMO meliputi:

• Media Sosial: Melihat teman atau influencer berbagi momen bahagia dapat memicu perasaan terasing. Penting untuk menyadari bahwa banyak dari unggahan tersebut adalah versi yang di-curate dan tidak mencerminkan realitas sepenuhnya.
• Perbandingan Sosial: Membangun kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain dapat membuat kita merasa tidak cukup baik. Mengidentifikasi ketika kita mulai merasa kurang berharga saat melihat pencapaian orang lain adalah langkah yang penting.

Memahami pemicu ini dapat membantu kita mengambil langkah yang lebih bijaksana untuk mengaturnya dalam kehidupan sehari-hari dan menurunkan intensitas FOMO yang dirasakan. Selain melihat pemicu eksternal, refleksi terhadap nilai-nilai dan tujuan hidup pribadi juga penting.

Cobalah untuk bertanya pada diri sendiri tentang apa yang sebenarnya benar-benar ingin Anda capai dalam hidup. Dengan cara ini, Anda dapat mengalihkan fokus dari apa yang dilakukan orang lain ke apa yang penting bagi Anda.

Mengurangi Penggunaan Media Sosial

Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi FOMO adalah dengan membatasi waktu Anda di media sosial. Terlalu sering memeriksa berita atau pembaruan dari teman dapat meningkatkan perasaan FOMO. Cobalah langkah-langkah berikut:

• Tentukan Waktu Khusus: Alih-alih membuka aplikasi media sosial setiap kali merasa bosan, tentukan waktu tertentu untuk melihat media sosial setiap hari. Misalnya, Anda hanya dapat memeriksa media sosial selama 30 menit setiap sore.
• Matikan Notifikasi: Dengan mematikan notifikasi dari aplikasi media sosial, Anda dapat mengurangi godaan untuk memeriksa ponsel saat mendengar suara atau getaran. Dengan cara ini, Anda tidak akan terganggu saat menjalani aktivitas lain.

Mengurangi ketergantungan pada media sosial akan memberi Anda lebih banyak ruang untuk merenung dan fokus pada hal-hal yang lebih bermakna. Saat Anda kembali ke media sosial, coba lakukan pembersihan akun yang diikuti. Pertimbangkan untuk meng-unfollow akun yang membuat Anda merasa tidak cukup baik atau memperkuat perasaan FOMO. Sebaliknya, ikuti akun inspiratif yang fokus pada hal-hal positif dan mendorong pertumbuhan pribadi.

Praktik Mindfulness dan Meditasi

Mindfulness menjadi alat yang sangat berguna dalam mengelola FOMO. Melalui teknik meditasi, Anda dapat belajar untuk hidup lebih dalam saat ini dan merasakan ketenangan sambil mengurangi kecemasan tentang apa yang mungkin Anda lewatkan. Beberapa cara untuk mempraktikan mindfulness antara lain:

• Meditasi Harian: Memulai hari dengan meditasi selama 5–10 menit dapat memberi Anda ketenangan pikiran dan membantu menetapkan niat positif. Cobalah focus pada pernapasan dan hadir di saat ini.
• Latihan Kesadaran: Saat menjalani aktivitas sehari-hari, seperti makan atau berjalan, usahakan untuk sepenuhnya hadir dalam pengalaman tersebut. Cobalah untuk merasakan tekstur makanan atau suara di sekitar Anda.

Dengan melatih diri untuk lebih hadir, Anda akan mengalihkan perhatian dari apa yang mungkin anda lewatkan ke pengalaman yang sedang dialami saat ini. Berlatih bersyukur adalah cara lain untuk membangun fokus yang lebih positif dalam hidup Anda. Cobalah untuk mencatat tiga hal yang Anda syukuri setiap hari. Ini akan membantu Anda mengingat hal-hal baik dalam hidup, yang pada gilirannya dapat mengurangi FOMO.

Baca Juga: Korban FOMO atau Cerdas Berbelanja? Menelusuri Lipstick Effect

Mengembangkan Kebiasaan Sehat

Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik tetapi juga membantu menjaga kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan tingkat kecemasan. Anda bisa mencoba:

• Olahraga di Alam Terbuka: Cobalah hiking, jogging, atau biking di tempat-tempat hijau. Ruang terbuka dan udara segar dapat membantu merangsang pikiran positif.
• Bergabung dengan Kelas Olahraga: Cobalah temukan teman baru dengan bergabung dalam kelas olahraga seperti yoga, zumba, atau seni bela diri. Interaksi sosial dapat membantu mengurangi perasaan terisolasi.

Olahraga dapat menjadi cara yang efektif untuk mendapatkan perspektif baru dan mengalihkan perhatian Anda dari perasaan FOMO. Alih-alih terus memeriksa apa yang dilakukan orang lain, luangkan waktu untuk mengundang teman atau keluarga untuk berkumpul.

Menciptakan pengalaman menyenangkan untuk diri sendiri dan orang-orang terdekat adalah cara yang baik untuk mengatasi FOMO. Beberapa kegiatan yang bisa dilakukan antara lain:

• Piknik di Taman: Makanan bersama di area terbuka bisa menjadi momen berkualitas. Anda dapat membawa permainan seperti frisbee atau badminton untuk menambah keseruan.
• Acara Film atau Game Night: Rencanakan malam film atau permainan di rumah bersama teman. Aktivitas ini tidak hanya menyenangkan tetapi juga memperkuat ikatan sosial.

Dengan menjalin koneksi di dunia nyata, Anda dapat menemukan kebahagiaan sejati yang membantu melawan FOMO yang dihadirkan oleh sosial media.

Membangun Rencana dan Tujuan Pribadi

Memiliki tujuan dan rencana hidup yang jelas dapat memberikan Anda rasa arah dan kepuasan. Cobalah untuk menetapkan beberapa tujuan, baik jangka pendek maupun jangka panjang. Pastikan untuk:

• Menuliskan Tujuan: Buat daftar tujuan pribadi yang ingin dicapai, baik dalam karier, pendidikan, atau hubungan. Melihat tujuan yang tertulis dapat memotivasi Anda untuk mencapainya.
• Membagi Tujuan Menjadi langkah-langkah Kecil: Dengan membagi tujuan besar menjadi langkah-langkah kecil yang lebih mudah dicapai, Anda akan merasakan kemajuan setiap kali menyelesaikan langkah tersebut. Ini dapat memberikan rasa pencapaian yang positif.

Memiliki fokus yang jelas akan mendorong Anda untuk lebih menghargai perjalanan hidup yang sedang dijalani tanpa membandingkan diri dengan orang lain. Ingatlah bahwa mencapai sebuah tujuan adalah proses yang membutuhkan waktu.

Luangkan waktu untuk menikmati perjalanan Anda dan tidak hanya berfokus pada hasil akhir. Menghargai bagaimana Anda mencapai tujuan dapat membantu memperkuat mental dan hati Anda.

Menghilangkan Perbandingan Sosial

Sadarilah bahwa media sosial tidak sepenuhnya mencerminkan kenyataan. Banyak orang hanya membagikan momen-momen terbaik dalam hidup. Penting untuk menyadari bahwa setiap orang mengalami kesulitan dan tantangan yang tidak selalu terlihat. Mengingat hal ini dapat membantu menurunkan perasaan FOMO yang muncul ketika membandingkan diri dengan orang lain.

Alih-alih membandingkan diri dengan orang lain, latih diri Anda untuk menghargai apa yang Anda miliki dan siapa diri Anda. Setiap orang memiliki perjalanan dan keunikan mereka masing-masing. Dengan menerima dan mencintai diri sendiri, Anda akan lebih mampu menikmati kehidupan dengan cara Anda sendiri.

Mengembangkan JOMO (Joy of Missing Out)

JOMO adalah kebalikan dari FOMO, yaitu mencari dan menikmati kebahagiaan dari hal-hal kecil yang Anda nikmati tanpa merasa tertekan harus berada di mana pun orang lain berada. Cobalah untuk:

• Menemukan Keindahan dalam Keterasingan: Nikmati waktu sendiri dan gunakan untuk merenung, membaca buku, atau mengeksplorasi minat baru. Menghargai waktu sendiri dapat membawa kedamaian dan kebahagiaan tanpa tekanan untuk melakukan hal yang sama seperti orang lain.
• Menciptakan Momen untuk Diri Sendiri: Ketika Anda menghadapi FOMO, ingatlah bahwa memilih untuk tidak terlibat dalam sesuatu yang tidak Anda nikmati adalah hak Anda. Ciptakan momen berharga untuk diri sendiri, baik itu dengan menikmati waktu tenang atau indulgensi kecil yang membawa kebahagiaan.

Dengan adopsi JOMO, Anda akan mulai merasakan kedamaian dan kepuasan dalam kehidupan sehari-hari tanpa beban perbandingan yang tidak perlu.

Kesimpulan

Mengatasi FOMO bukanlah suatu hal yang mudah, terutama di zaman yang serba terhubung ini. ​Namun, dengan mengenali penyebabnya, mengurangi ketergantungan pada media sosial, dan menerapkan praktik mindfulness, Anda dapat menciptakan kehidupan yang lebih tenang dan bermakna.​

Mari kita berpindah fokus dari apa yang mungkin kita lewatkan ke apa yang benar-benar ada di depan kita dan menghargai setiap momen kecil yang dapat membawa kebahagiaan dalam hidup kita.

Dengan mengikuti tips yang telah dibahas, Anda dapat lebih menikmati hidup dan menemukan keindahan di dalam diri sendiri tanpa terjebak dalam perbandingan dengan orang lain.