Durasi Olahraga yang Tepat untuk Kesehatan, Jangan Sekadar FOMO!

Durasi Olahraga yang Tepat merupakan salah satu kegiatan yang sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental.

Dalam era di mana informasi mudah diakses, banyak orang yang terpengaruh untuk berolahraga bukan hanya karena kesehatan. Tetapi juga karena trend atau pengaruh Fear of Missing Out (FOMO). Artikel ini bertujuan untuk membahas durasi olahraga yang tepat untuk kesehatan serta pentingnya olahraga yang dilakukan dengan kesadaran, bukan sekadar mengikuti arus. Dibawah ini anda bisa melihat berbagai informasi menarik lainnya seputar FOMO PLUS INDONESIA.

Pentingnya Menetapkan Durasi Olahraga

​Menetapkan durasi olahraga yang tepat sangat penting untuk mencapai berbagai manfaat kesehatan yang optimal.​ Berdasarkan rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa sebaiknya berolahraga minimal 150 hingga 300 menit per minggu dengan intensitas sedang hingga tinggi.

Durasi ini membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi, serta membantu menjaga berat badan yang sehat. Dengan menjalankan rutinitas olahraga yang konsisten, individu dapat merasakan peningkatan energi, stamina, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Selain itu, durasi olahraga yang ditentukan juga harus mempertimbangkan tujuan pribadi masing-masing individu. Misalnya, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, meningkatkan durasi latihan menjadi sekitar 300 menit per minggu bisa sangat bermanfaat.

Sebaliknya, untuk tujuan menjaga kebugaran umum, durasi yang lebih ringan bisa saja cukup jika dilakukan secara teratur. Dengan demikian, menetapkan durasi yang sesuai menjadikan kegiatan olahraga lebih efektif. Serta memungkinkan individu untuk merancang program yang sesuai dengan kebutuhan fisik dan mental mereka, sehingga dapat memaksimalkan hasil yang ingin dicapai.

Durasi untuk Berbagai Usia

Rekomendasi durasi olahraga dapat bervariasi tergantung pada kelompok usia:

• Anak-anak dan Remaja (5-17 tahun): Disarankan untuk berolahraga minimal 60 menit setiap hari dengan aktivitas yang bervariasi, mulai dari permainan aktif hingga olahraga terstruktur. Aktivitas ini penting untuk perkembangan fisik dan mental mereka.
• Dewasa (18-64 tahun): Selain rekomendasi 150-300 menit per minggu, orang dewasa harus memperhatikan porsi latihan kekuatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu. Jenis olahraga dapat bervariasi, seperti jogging, bersepeda, atau bahkan yoga.
• Durasi Olahraga: Tepat untuk Kesehatan, Jangan Sekadar FOMO! Bagi kelompok ini, durasi olahraga yang dianjurkan juga berkisar antara 150-300 menit per minggu dengan pendekatan yang lebih ringan. Termasuk latihan untuk keseimbangan dan kekuatan agar tetap mandiri dan mengurangi risiko jatuh.

Baca Juga: Dari Instagram ke Kehidupan Nyata: Menghadapi FOMO di Era Konektivitas

Menyesuaikan Durasi Berdasarkan Tujuan

Setiap individu memiliki tujuan yang berbeda dalam berolahraga. Oleh karena itu, durasi dan jenis olahraga perlu disesuaikan:

• Menurunkan Berat Badan: Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk meningkatkan durasi olahraga menjadi sekitar 300 menit per minggu. Ini bisa dilakukan melalui kombinasi antara cardio dan latihan kekuatan yang teratur. Misalnya, mengkombinasikan 30 menit jogging setiap hari dengan latihan angkat beban dua kali seminggu.
• Meningkatkan Kebugaran Jantung: Jika tujuan utama adalah untuk meningkatkan kesehatan jantung, olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu dapat mencukupi. Olahraga seperti brisk walking, bersepeda, atau berenang adalah pilihan yang baik.
• Menguatkan Otot: Untuk meningkatkan kekuatan otot, penting melakukan latihan beban sekurang-kurangnya dua kali dalam seminggu dengan durasi total sekitar 60 menit. Ini memberikan cukup waktu bagi otot untuk pulih dan berkembang dengan baik.

FOMO dan Pengaruhnya Olahraga

FOMO adalah fenomena psikologis di mana individu merasa tertekan untuk mengikuti apa yang dilakukan orang lain, sering kali di sosial media, termasuk dalam konteks olahraga. Orang yang terpengaruh oleh FOMO mungkin merasakan dorongan untuk berolahraga dengan cara yang mungkin tidak sesuai dengan kebutuhan fisik mereka atau kemampuan mereka.

Misalnya, seseorang mungkin berpartisipasi dalam kelas yoga atau HIIT hanya karena teman-teman mereka melakukannya. Tanpa mempertimbangkan apakah aktivitas tersebut sesuai dengan tujuan dan kondisi tubuh mereka.

Dampak Negatif FOMO

FOMO, atau Fear of Missing Out, adalah fenomena psikologis yang ditandai dengan kecemasan berlebih akibat khawatir akan kehilangan pengalaman sosial yang dinikmati orang lain. ​Dampak negatif dari FOMO dapat sangat signifikan, memengaruhi baik kesehatan mental maupun fisik individu yang mengalaminya.​

Salah satu dampak negatif utama dari FOMO adalah munculnya kecemasan dan stres yang berkepanjangan. Individu yang terpengaruh sering kali merasa tidak puas dengan hidup mereka sendiri. Membandingkan diri dengan orang lain dan merasa tertinggal, yang pada gilirannya dapat memicu perasaan rendah diri. Stres yang ditimbulkan akibat perbandingan sosial ini dapat berujung pada gangguan tidur.

Selain itu, FOMO juga dapat mengganggu konsentrasi dan produktivitas. Banyak orang yang merasa terdorong untuk terus-menerus memeriksa media sosial untuk mengetahui apa yang terjadi, alih-alih fokus pada tugas yang ada. Ini dapat menyebabkan penurunan kualitas pekerjaan atau pembelajaran, karena perhatian mereka terpecah oleh kebutuhan untuk mengikuti aktivitas sosial yang sedang trending.

Membangun Kesadaran dalam Berolahraga

Untuk menghindari pengaruh negatif dari FOMO, penting untuk membangun kesadaran dalam berolahraga. Beberapa langkah yang dapat diambil adalah:

• Definisikan Tujuan Pribadi: Setiap individu harus menetapkan tujuan pribadi dalam berolahraga yang jelas. Sehingga dapat fokus pada apa yang ingin dicapai tanpa merasa tertekan oleh tren di luar sana.
• Pilih Aktivitas Dengan Bijak: Alih-alih mengikuti apa yang populer, pilihlah aktivitas yang sesuai dengan minat dan kemampuan pribadi. Melakukan jenis olahraga yang disukai akan meningkatkan motivasi dan keterlibatan dalam jangka panjang.
• Berinovasi dan Variasi: Lakukan variasi dalam olahraga agar tidak cepat bosan. Cobalah berbagai jenis olahraga sesuai dengan preferensi dan nikmati prosesnya daripada merasa terpaksa.
• Dengarkan Tubuh Sendiri: Memperhatikan sinyal yang diberikan oleh tubuh sangat penting. Jika merasa lelah, beristirahatlah. Berolahraga tidak seharusnya menyebabkan rasa sakit yang berlebihan. Belajarlah untuk mengenali kapan harus berhenti atau mengurangi intensitas.
• Fokus Pada Kesehatan, Bukan Panjangnya Durasi: Lebih baik berolahraga dengan kualitas dan konsistensi ketimbang hanya berfokus pada durasi yang panjang tetapi melupakan aspek kesehatan. Olahraga yang teratur, meskipun dalam durasi yang lebih sedikit, lebih bermanfaat daripada berolahraga intens tanpa keakuratan.

Kesimpulan

Olahraga adalah komponen penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, dalam melakukan olahraga, penting untuk tidak terpengaruh oleh FOMO atau tekanan untuk mengikuti tren yang ada di masyarakat. Durasi olahraga yang tepat bervariasi untuk setiap individu, tetapi secara umum, mengikuti rekomendasi WHO untuk berolahraga 150 hingga 300 menit seminggu dengan intensitas yang sesuai dapat memberikan hasil optimal untuk kesehatan.​

Dengan menetapkan tujuan yang jelas, memilih aktivitas berdasarkan kesukaan, dan memperhatikan kondisi tubuh. Individu dapat membangun rutinitas olahraga yang bermanfaat tanpa terjebak dalam tren yang tidak sesuai. Olahraga seharusnya menjadi aktivitas yang menyenangkan dan memberi manfaat, bukan hanya sekadar untuk memenuhi ekspektasi sosial. Manfaatkan juga waktu anda untuk mengeksplorasi tentang penjelasan menarik lainnya hanya dengan klik KEPPOO INDONESIA.