Jangan FOMO! Ini Tips Untuk Pelari Pemula Marathon
Jangan FOMO atau takut ketinggalan tren memang banyak dijumpai berbagai hal, tak terkecuali untuk urusan lari marathon.
Banyaknya event lari marathon belakangan ini menjadi godaan tersendiri bagi para pelari untuk ikut-ikutan menjajal kategori full marathon sejauh 42,195 km. Boleh-boleh saja fomo tapi persiapan yang matang dan terukur penting dilakukan agar bisa finsih strong tanpa drama.
Jangan FOMO Ini Tipsnya
Ingat bahwa setiap pelari memiliki perjalanan dan tempo masing-masing. Fokus pada perjalananmu sendiri dan nikmati setiap langkah yang kamu tempuh. Berikut adalah beberapa tips untuk pelari pemula yang ingin berpartisipasi dalam marathon tanpa merasa Jangan FOMO (Fear of Missing Out):
Jangan FOMO Persiapkan Fisik
Persiapan fisik untuk lari marathon memerlukan waktu, dedikasi, dan latihan yang terstruktur. Berikut adalah beberapa langkah penting dalam persiapan fisik untuk berlari marathon:
- Mulai Perlahan: Jika kamu baru memulai, jangan terburu-buru untuk langsung mengikuti program latihan marathon. Mulai dengan jarak yang lebih pendek, seperti 5K atau 10K.
- Rencana Latihan: Buat rencana latihan yang bertahap. Biasanya, program pelatihan marathon berlangsung sekitar 16 hingga 20 minggu. Fokus pada peningkatan jarak secara bertahap, dengan satu lari panjang setiap minggu.
- Kombinasikan Latihan: Sertakan berbagai jenis latihan dalam rencana kamu, seperti lari jarak jauh, interval, dan latihan kekuatan untuk meningkatkan daya tahan.
- Istirahat yang Cukup: Jangan abaikan hari istirahat. Tubuh perlu waktu untuk pulih dan memperbaiki diri setelah latihan.
Baca Juga: Netizen Fomo Membandingkan Fuji Dan Aaliyah Istri Thariq Halilintar
Jangan FOMO Persiapkan Mental
Persiapan mental untuk lari marathon sangat penting, karena lari jarak jauh bukan hanya tantangan fisik, tetapi juga tantangan mental. Berikut adalah beberapa tips untuk mempersiapkan mental Anda sebelum menghadapi marathon:
- Tetapkan Tujuan: Tentukan tujuan pribadi yang realistis, baik itu menyelesaikan marathon atau mencapai waktu tertentu. Fokus pada pencapaian pribadi tersebut.
- Bergabung dengan Komunitas: Cari kelompok lari lokal atau komunitas online. Ini bisa membantu kamu merasa lebih didukung dan termotivasi.
- Fokus pada Proses: Menikmati proses pelatihan rather than hanya hasil akhir. Nikmati setiap lari dan kemajuan yang kamu buat.
Nutrisi dan Hidrasi
Nutrisi dan hidrasi sangat penting bagi pelari marathon untuk mendukung performa selama latihan dan perlombaan. Berikut adalah panduan umum mengenai nutrisi dan hidrasi untuk lari marathon agar terhindar dari FOMO saja:
- Makan dengan Baik: Pastikan kamu mendapatkan pola makan seimbang yang kaya akan karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Ini penting untuk pemulihan dan energi.
- Hidrasi yang Cukup: Minum air yang cukup setiap hari, terutama sebelum dan sesudah latihan. Pertimbangkan juga minuman olahraga untuk lari yang lebih panjang.
